tips untuk mencegah diabetes

Sebuah studi dari Amerika Serikat membuktikan bahwa sepertiga penduduk dunia tidak tahu bahwa mereka terkena diabetes. Fakta yang menyeramkan, mengingat komplikasi gula darah tinggi secara kronis dapat menyebabkan berbagai penyakit misalkan: serangan jantung, stroke, penyakit yang merobek mata, gagal ginjal, amputasi kaki.

Lebih buruk lagi, 86 juta orang dewasa lainnya memiliki pradiabetes, sebuah kondisi peningkatan kadar gula darah di bawah ambang batas diabetes.

Sebagian besar kasus adalah diabetes tipe 2, suatu kondisi yang ditandai dengan resistensi insulin, yang berarti sel gagal merespons insulin. Pada diabetes tipe 1, pankreas tidak cukup membuat insulin.

Kabar baiknya adalah diabetes tipe 2 yang sebagian besar dapat dicegah. Sebuah studi di Amerika pada tahun 2006 menunjukkan bahwa modifikasi gaya hidup intensif mengurangi risiko diabetes dengan kenaikan 58 persen, dibandingkan dengan penurunan risiko 31 persen yang dicapai dengan metformin obat antidiabetes.

6 Tips untuk membantu mengurangi risiko Anda:

1. Menurunkan kelebihan lemak tubuh.
Kelebihan berat badan merupakan faktor risiko diabetes yang besar. Sebaliknya, setiap kilogram (2,2 pon) penurunan berat badan mengurangi risiko diabetes sebesar 16 persen.

2. Ikuti pola makan rendah kalori.
Makanlah berbagai macam buah dan sayuran – sebuah pola diet menunjukkan gejala mengurangi risiko diabetes. Makanan yang harus dihindari adalah makanan kaya lemak trans (juga disebut lemak terhidrogenasi), lemak jenuh, dan gula.

3. Perbanyak minum air putih.
Studi menghubungkan minuman bergula dengan obesitas dan diabetes. Potong mereka dari makanan Anda dan risiko kedua kondisi turun.

4. Aktif menggerakkan tubuh.
Ketidakaktifan fisik menimbulkan risiko diabetes. Olahraga membuat sel lebih sensitif terhadap insulin. Studi tahun 2006 tersebut membuat relawan berolahraga cukup 150 menit dalam seminggu dan efektif menurunkan kadar diabetes dalam tubuh.

5. Mengurangi stress.
Respon stres memicu pelepasan beberapa hormon yang dapat meningkatkan gula darah. Studi menunjukkan bahwa meditasi kesadaran meningkatkan kemampuan untuk mengatasi stres. Aktivitas fisik dan dukungan sosial juga membantu meredakan stres.

6. Tidur nyenyak.
Kurangnya tidur dan kualitas tidur yang buruk meningkatkan risiko diabetes dan obesitas. Untuk tips tidur lebih nyenyak, pastikan anda tidur lebih dari 7 jam. Jika Anda terus mengalami masalah tidur, hubungi dokter Anda.

by

tips menghemat uang saat wisata

Dengan musim liburan puncak yang semakin dekat, sekarang adalah saat yang tepat untuk mulai memikirkan bagaimana meminimalkan biaya liburan sambil memaksimalkan peluang.

Transportasi menyumbang sebagian besar cost pada liburan, namun di luar tiket pesawat, pakar perjalanan mengatakan ada sejumlah penyesuaian kecil yang dapat Anda lakukan untuk memangkas biaya perjalanan anda.

Berikut adalah 6 cara untuk menikmati perjalanan Anda tanpa menguras tabungan anda di bank, bahkan saat bepergian ke luar negeri:

1. Tahu bagaimana Anda akan membayar barang sebelum Anda sampai di sana
Jika Anda bepergian ke luar A.S., hubungi bank dan perusahaan kartu kredit Anda sebelum Anda pergi. Tidak hanya akan mencegah peringatan penipuan dan membeku ke akun Anda, namun Anda akan mengetahui tentang biaya potensial yang mungkin Anda hadapi dan dapat merencanakan ke depan.

Untuk kartu debit Anda:
Sebagian besar ATM mengenakan biaya $ 3 sampai $ 7 per transaksi dan mengkonfirmasi bahwa Anda setuju dengan tagihan tersebut sebelum memproses penarikan Anda. Tapi banyak bank mengenakan biaya internasional juga, yang tidak akan Anda waspadai di kios. Pertimbangkan untuk membuka rekening dengan bank yang membebaskan biaya internasional, atau paling tidak, hindari melakukan penarikan dalam jumlah yang banyak.

Untuk kartu kredit Anda:
“Biaya valuta asing adalah rahasia bank dan kartu kredit,” kata wirausahawan. “Jika Anda bepergian secara teratur, Anda memerlukan solusi kartu dan pembayaran tunai yang lebih baik.”
Pertimbangkan untuk mengajukan kartu kredit yang tidak mengenakan biaya transaksi luar negeri. Hindari transaksi yang mana Anda akan terkena biaya transaksi dan bunga yang tinggi, dengan biaya apapun.

Jika Anda akan menukarkan uang pada saat kedatangan, blogger perjalanan dan penulis buku terlaris Matthew Kepnes mengatakan tidak melakukannya di bandara.

“Tarif yang Anda lihat di bandara adalah yang terburuk. Jangan sekali-kali menggunakan biro pertukaran di sana kecuali Anda benar-benar harus melakukannya,” tulis Kepnes di blognya.
Anda dapat menghindari biaya pertukaran sama sekali dengan menggunakan kartu debit dan menarik uang tunai dari ATM.

2. Sediakan obat-obatan yang Anda perlukan
Vitamin, obat batuk dan obat alergi sering kali terlalu mahal di bandara dan toko serba ada di daerah wisata.

Untuk menghindari sakit kepala saat membayar harga rata-rata dua kali lipat atau tiga kali lipat, bawakan sekantong kecil obat yang mungkin Anda butuhkan dan simpan di tas bawaan anda.

3. Hindari konversi mata uang dinamis
Beberapa bisnis akan menawarkan untuk melakukan transaksi Anda dalam dolar A.S. Kedengarannya pintar kan? Bukan, kata Nick Ewen, yang menulis di blog kartu kredit “The Points Guy.”

“Keistimewaan” ini disebut konversi mata uang dinamis dan akan menghabiskan biaya tambahan 5 persen, biaya yang akan bertambah.

4. Kemas botol air kosong dan beberapa makanan ringan
Sebuah botol air penuh tidak akan berhasil melewati keamanan bandara, tapi yang kosong tidak masalah. Setelah Anda melewati keamanan, gunakan tempat pengisian air minum untuk mengisi botol Anda sehingga Anda memiliki sesuatu untuk diminum saat Anda bepergian. Ini akan menghemat $ 3 atau $ 4 setiap kali Anda haus dan sebaliknya akan membeli minuman.

Memiliki segenggam granola bars, apel atau sekantong keripik juga akan menyelamatkan Anda dari membayar lebih untuk makanan ringan.

5. Kirim pesan atau panggilan lewat Wi-Fi
Texting dan calling di luar negeri dapat dengan mudah dilakukan dengan wi-fi, jadi matikan data selular bila anda mendapatkan wi-fi dari negara tujuan wisata. Beberapa operator mengenakan biaya 50 sen untuk setiap teks yang dikirim saat berada di luar negeri dan 20 sen per teks yang diterima.

Tanyakan kepada operator ponsel Anda tentang teks internasional dan biaya panggilan sebelum Anda berangkat sehingga Anda tahu biaya tambahan apa yang mungkin berlaku.

Audio FaceTime, panggilan Skype, WhatsApp dan Facebook Messager adalah beberapa cara bagus untuk menghindari biaya tambahan yang mahal.

6. Pakai lapisan pada pakaian
Tidak peduli di manapun Anda bepergian, memakai lapisan selalu merupakan ide yang cerdas, dan akhirnya Anda bisa menghemat uang Anda.

Dengan mengenakan T-shirt atau tank top di bawah pakaian Anda, Anda akan terhindar dari godaan untuk membeli pakaian dari toko suvenir jika Anda terlalu hangat. Dan dengan memiliki baju lengan panjang atau sweater, Anda akan terhindar dari menyewa selimut dalam penerbangan jika Anda kedinginan.

by

Sistem operasi Android menawarkan banyak fitur menarik, termasuk WiFi, GPS, dan aplikasi yang tak terhitung jumlahnya. Sayangnya, banyak fitur yang bisa membahayakan daya baterai perangkat Anda dan menyebabkannya terkuras dengan cepat. Untungnya, ada beberapa trik sederhana yang bisa Anda coba untuk memperpanjang umur baterai perangkat Anda.

1. Hidupkan mode hemat daya.
Untuk sebagian besar perangkat, yang harus Anda lakukan adalah menggesek ke bawah dari atas layar untuk membuka menu. Geser ke samping sampai Anda menemukan opsi penghematan daya, lalu pilih.
Mode hemat daya mungkin memperlambat telepon Anda sedikit.
Jika Anda mendapatkan pemberitahuan instan dari aplikasi media sosial, pesan tsb akan berhenti sampai Anda membuka aplikasi.

2. Matikan WiFi, Bluetooth, dan GPS jika Anda tidak menggunakannya.
Semua fitur tersebut menggunakan daya baterai, meski Anda tidak menggunakannya. Misalnya, pemancar jaringan nirkabel akan terus mencari koneksi nirkabel secara reguler asalkan sudah dihidupkan. Fitur ini menggunakan daya baterai, meskipun Anda tidak mem-browsing internet. Untuk mematikan fitur ini, cukup gesek ke bawah dari bagian atas layar Anda. Gulir ke samping sepanjang menu, dan mematikan fitur wifi, bluetooh ataupun GPS tsb.

3. Matikan semua aplikasi yang tidak Anda gunakan.
Menutup aplikasi dengan menekan tombol back atau home tidak cukup; Aplikasi dapat terus berjalan di latar belakang dan menguras daya baterai. Anda harus mengakses aplikasi terbaru dan latar belakang perangkat dan menutupnya secara manual. Ini biasanya akan memastikan tidak berjalan di latar belakang dan menggunakan daya baterai.

4. Letakkan telepon Anda pada mode standby saat Anda tidak menggunakannya.
Cukup tekan tombol power dan pilih mode Standy maka layar akan menjadi gelap. Ini akan mengurangi daya baterai. Untuk meninggalkan mode standby, cukup tekan tombol power lagi; Anda mungkin harus membuka kunci ponsel Anda setelah “wake-up” dari mode Standby

5. Matikan fungsi getaran telepon.
Mematikan fungsi vibrate pada telepon dapat menghemat daya baterai. Tekan tombol volume atas dan bawah sampai Anda mendapatkan mode getar. Sebaiknya juga mematikan mode getaran untuk pesan teks juga. Anda harus membuka Setelan Anda, lalu ke “Suara & Tampilan”. Jika Anda tidak dapat menemukan pengaturan untuk pesan di sana, masuklah ke “Applications,” dan kemudian “Messages”. untuk mematikan fungsi vibrate setiap ada pesan baru.

by