diet

tips untuk mencegah diabetes

Sebuah studi dari Amerika Serikat membuktikan bahwa sepertiga penduduk dunia tidak tahu bahwa mereka terkena diabetes. Fakta yang menyeramkan, mengingat komplikasi gula darah tinggi secara kronis dapat menyebabkan berbagai penyakit misalkan: serangan jantung, stroke, penyakit yang merobek mata, gagal ginjal, amputasi kaki.

Lebih buruk lagi, 86 juta orang dewasa lainnya memiliki pradiabetes, sebuah kondisi peningkatan kadar gula darah di bawah ambang batas diabetes.

Sebagian besar kasus adalah diabetes tipe 2, suatu kondisi yang ditandai dengan resistensi insulin, yang berarti sel gagal merespons insulin. Pada diabetes tipe 1, pankreas tidak cukup membuat insulin.

Kabar baiknya adalah diabetes tipe 2 yang sebagian besar dapat dicegah. Sebuah studi di Amerika pada tahun 2006 menunjukkan bahwa modifikasi gaya hidup intensif mengurangi risiko diabetes dengan kenaikan 58 persen, dibandingkan dengan penurunan risiko 31 persen yang dicapai dengan metformin obat antidiabetes.

6 Tips untuk membantu mengurangi risiko Anda:

1. Menurunkan kelebihan lemak tubuh.
Kelebihan berat badan merupakan faktor risiko diabetes yang besar. Sebaliknya, setiap kilogram (2,2 pon) penurunan berat badan mengurangi risiko diabetes sebesar 16 persen.

2. Ikuti pola makan rendah kalori.
Makanlah berbagai macam buah dan sayuran – sebuah pola diet menunjukkan gejala mengurangi risiko diabetes. Makanan yang harus dihindari adalah makanan kaya lemak trans (juga disebut lemak terhidrogenasi), lemak jenuh, dan gula.

3. Perbanyak minum air putih.
Studi menghubungkan minuman bergula dengan obesitas dan diabetes. Potong mereka dari makanan Anda dan risiko kedua kondisi turun.

4. Aktif menggerakkan tubuh.
Ketidakaktifan fisik menimbulkan risiko diabetes. Olahraga membuat sel lebih sensitif terhadap insulin. Studi tahun 2006 tersebut membuat relawan berolahraga cukup 150 menit dalam seminggu dan efektif menurunkan kadar diabetes dalam tubuh.

5. Mengurangi stress.
Respon stres memicu pelepasan beberapa hormon yang dapat meningkatkan gula darah. Studi menunjukkan bahwa meditasi kesadaran meningkatkan kemampuan untuk mengatasi stres. Aktivitas fisik dan dukungan sosial juga membantu meredakan stres.

6. Tidur nyenyak.
Kurangnya tidur dan kualitas tidur yang buruk meningkatkan risiko diabetes dan obesitas. Untuk tips tidur lebih nyenyak, pastikan anda tidur lebih dari 7 jam. Jika Anda terus mengalami masalah tidur, hubungi dokter Anda.

by